|
برنامه غذايي براي هفته اول مسابقه دوم مارس تا هشت مارس ( كالري 1000 تا 1200) |
|||||||
|
يكشنبه 8 |
شنبه 7 |
جمعه 6 |
پنجشنبه5 |
چهارشنبه 4 |
سه شنبه 3 |
دوشنبه 2 |
وعده غذايي |
|
|
|
شير و كورن فكلس -250 |
پسته و بادام ,شير و كورن فلكس 380 |
شير و كورن فكلس رژيمي -210 |
يك ليوان شير و كورن فلكس دينكل=200 |
دو تست. يك گردو , كمي پنير, كمي خيار=176 |
صبحانه |
|
|
|
|
اب نبات 30 |
اب |
اب |
پياده روي و اب |
ميان وعده |
|
|
|
|
سينه مرغ وسبزيجات بخار پز -350 |
دو عدد كتلت , 70 گرم نان پيتا , يك گوجه دو تا فلفل -560 |
سه عدد كتلت, يك گوجه , چهار قارچ , يك تست نان -600 |
ماهي , سبزيجات بخارپز-يك قاشق چاي خوري روغن زيتون=542 |
نهار |
|
|
|
|
آب |
سيب وهويج واب نبات =140 |
گلابي-60 |
يادم رفت |
ميان وعده |
|
|
|
|
نون و پنير و نعنا و گردو و كمي سبزيجات -230 |
عدس هويج ولوبيا والو=290 |
سوپ براكلي و كلي سالاد =200 |
نون و پنير و گردو و زيتون =200 |
شام |
|
|
|
|
شليل -60 |
|
سه اب نبات كارامل 75 |
هلو =50 |
ميان وعده |
|
|
|
|
|
هلو نان و پنير و نعنا , نان و كتلت و نعنا -300 |
|
|
اخر شب |
|
|
|
|
سه ساعت پياده روي 350 |
سه ساعت پياده روي =350 |
دو ساعت پياده روي |
يك ساعت و نيم پياده روي =296 |
ورزش |
|
|
|
|
1050 |
1550 |
1135 |
948 |
كالري وردي |
|
|
|
|
350 |
400 |
400 |
296 |
كالري خروجي |
|
|
|
|
-600 |
-199 |
-565 |
-648 |
وضعيت كالري |
|
|
|
|
دو ليوان |
چهار ليوان |
چهار ليوان |
چهارليوان |
چاي سبز |