|
برنامه غذايي براي هفته اول مسابقه دوم مارس تا هشت مارس ( كالري 1000 تا 1200) |
|||||||
|
يكشنبه 8 |
شنبه 7 |
جمعه 6 |
پنجشنبه5 |
چهارشنبه 4 |
سه شنبه 3 |
دوشنبه 2 |
وعده غذايي |
|
|
|
|
|
|
|
دو تست. يك گردو , كمي پنير, كمي خيار=176 |
صبحانه |
|
|
|
|
|
|
|
پياده روي و اب |
ميان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
ماهي , سبزيجات بخارپز-يك قاشق چاي خوري روغن زيتون=542 |
نهار |
|
|
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
شام |
|
|
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
اخر شب |
|
|
|
|
|
|
|
يك ساعت و نيم پياده روي =296 |
ورزش |
|
|
|
|
|
|
|
|
كالري وردي |
|
|
|
|
|
|
|
|
كالري خروجي |
|
|
|
|
|
|
|
|
وضعيت كالري |
|
|
|
|
|
|
|
دوليوان |
چاي سبز |